Вјежбама успорите старење

Потврђено је да физичка активност подмлађује тело за девет година

Здравље 05.10.2015 | 15:30

ИЗАЗОВ 21. века је како да се успори старење. Научници који се баве овим проблемом, утврдили су да је решење ближе него што су многи очекивали - у физичкој активности. Истраживања су показала да чак и редовно, умерено кретање може да нас подмлади за девет година. Кључну улогу у томе имају теломери.

То су крајеви хромозома који чине наш ДНК. Сваки пут када се ћелија дели, теломери се скраћују. Сматра се да при рођењу имамо теломере дуге 10.000 базних парова, а у позној старости теломери имају свега 500 базних парова. Прекомерно скраћивање теломера доводи до старења, а оно је узроковано разним факторима попут генетског наслеђа, социјалног окружења и животних навика међу којима су најзначајнији исхрана, кретање и ментално здравље. На генетику не можемо да утичемо, али можемо на животне навике.

Физичка активност може да утиче на успоравање скраћивања теломера, уколико приликом редовног вежбања долази до интензивног загревања тела, три сата недељно. У тестирању су учествовале здраве младе особе, које су имале задатак да три недеље ништа не раде физички, само да се одмарају. Након три недеље неактивности уочене су значајније физиолошке промене, дошло је до повећања крвног притиска и масноћа, а смањена је снага мишића. Управо ове промене доводе до бржег старења.

Стручњаци препоручују следеће активности за продужавање младости:

ЕНЕРГЕТСКЕ ВЕЖБЕ

* тај чи

* чи гонг

Азијска традиција говори о повезаности енергије, вежби и старења. Ове вежбе укључују низ спорих покрета које су у потпуној синергији са дисањем. Правилно дисање обезбеђује снабдевеност кисеоником тела и спречава губитак колагена и прерано старење.

ВЕЖБЕ ВЕЋЕГ ИНТЕНЗИТЕТА:

* брзо ходање

* бициклизам

* џогинг

* плес

* пењање по степеницама

Ефекат ће бити много бољи ако изабрану физичку активност радите сваког дана по 30 минута, а не једном или два пута недељно по два сата.

ВЕЖБЕ СНАГЕ:

* дизање тегова

* вежбање на справама

* вежбање без справа (склекови, пропадања, чучњеви на једној или две ноге, трбушњаци, згибови)

Старењем се смањује мишићна маса. Дизање тегова и друге вежбе са оптерећењем веома су важне за одржавање здравог и виталног тела.

ЈОГА ВЕЖБЕ:

* хималајска јога

Овај програм активира енергетске центре (чакре), који су повезани са ендокриним системом. Он управља хормонима, а усклађивање тих центара постиже се применом 48 вежби хималајске јоге уз контролу дисања.
ПРЕТКЛОН

Загрева мишиће и истеже задњи део тела. У претклону ноге остају чврсте и равне. Испружите руке испред тела и опустите труп према доле. У положају се задржите 15 секунди и поновите вежбу три пута.

ДРВО

Побољшава равнотежу, делује на ноге, задњицу и стомак. Фокусирајте се на једну тачку и покушајте да задржите равнотежу. Једно стопало је чврсто на подлози, а друго ставите на бутину супротне ноге и лагано је гурајте. Спојите дланове и издигните руке изнад главе. Задржите се у том положају 30 секунди. Поновите три пута прво са једном, а затим и са другом ногом.

Кобра

Смањује болове у леђима, опушта и умирује. Лезите на стомак, испружених ногу и дланова положених у висини лица. Удахните и полако подигните главу, а затим груди и стомак ослањајући се на руке. У горњем положају се кратко задржите и уз издах се спустите на под. Покрет поновите три пута.

Опуштање ногу

Побољшава циркулацију, спречава болове и грчеве у ногама. Лезите на леђа и подигните ноге на зид. Руке испружите поред тела или изнад главе. Лагано дишите неколико минута.

Новости