Седам савјета да смршате брже

Светска здравствена организација је изнела податак да у свету тренутно има две милијарде и шестсто милиона људи са прекомерном телесном масом. Два најважнија фактора и разлога гојазности су начин исхране и седентарни начин живота. Заправо, ми бирамо да ли ћемо бити гојазни или нећемо. Данас вам дајемо седам савета како да убрзате смањење масе тела, односно како да смршате брже.

Здравље 05.01.2019 | 11:48 Сваки тренинг базирајте на комплексним вежбама за велике групе мишића као што су ноге, леђа, стомак. На првом месту сагорећете више калорија, а притом ћете радити и на обликовању и јачању ових атрактивних мишићних група.

Вежбајте у јутарњем термину. Чињеница је да вежбањем ујутру започињете сагоревање масти чак 50% брже него ако вежбате у послеподневним часовима, што је сам по себи довољан разлог да устанете раније.

Никада не сме бити више од једног дана паузе између два тренинга, вежбајте сваки други дан, јер тако убрзавате свој метаболизам и трошите више калорија чак и у стању мировања. Дане којима не тренирате искористите за лагану шетњу.

Посттренажни ефекат вежбања је један од најважнијих ефеката физичке активности на смањење масе тела. Не узимајте ништа слатко ни било какве просте шећере два сата након тренинга - у том периоду ваше тело и даље убрзано сагорева масти.

Довољно спавајте и вежбајте одморни - два врло важна дела тренинга мршављења. Први, јер у току сна опуштате и регенеришете мишиће, а други, зато што морате бити довољно одморни да бисте све задатке које тренер постави за вас коректно и са пуном снагом одрадили. Само максимално одрађен тренинг је добар тренинг.

Не прескачите кардио-тренинг. Вежбање на траци или некој другој кардио-справи директно сагорева масне наслаге, притом, кардио-активност има доказано позитиван ефекат на превенцију кардиоваскуларних и метаболичких болести;

Не плашите се тренинга са теговима. Једна од главних заблуда већине девојака у фитнес клубовима је бежање од тегова и страх да ће добити велике мишиће. Ипак, то није нимало лако и нисте ви те "среће", јер је то уз рекреативно вежбање практично немогуће. Рад са теговима сагорева велику количину енергије, нарочито ако активирамо велике групе мишића и радимо што комплексније вежбе.

Начин исхране је веома важан. Смернице су јасне - морате избацити све висококалоричне намирнице, касне оброке, као и слаткише. Знајте да од добро избалансиране исхране у великој мери зависи успешност програма редукције телесне масе.

Да бисте смршали један килограм недељно, потребно је да имате 9.000 калорија дефицита недељно који можете обезбедити смањеним калоријским уносом и појачаном калоријском потрошњом на тренингу.

Милан Зарић, мастер професор спорта и физичког васпитања .

Б 92
фото:интернет