Шта је "чиста исхрана" и како вам може помоћи да смршате

Вероватно сте већ чули за термин чиста исхрана (цлеан еатинг). Реч је о режиму исхране, који подразумева одабир намирница у што изворнијем облику.

Здравље 29.06.2017 | 09:41 Нагласак је на поврћу, воћу, орашастим плодовима, семенкама, зрну интегралних житарица, махунаркама, али и животињским намирницама.

Чиста исхрана такође подразумева заобилажење прерађене и препаковане хране, која је вештачки створена. У суштини, порука је да не једете ништа чија декларација приказује састојке са називима које не умете ни да изговорите.

Уз то, треба да ограничите унос соли и додатих шећера, бирате сезонске намирнице и што чешће сами спремате храну.

Ако желите да се храните на тај начин и уз то смршате, треба да имате у виду да ипак морате да контролишете величину својих порција.

Направили смо за вас и листу неких од најздравијих намирница које можете одабрати у овом режиму исхране:

Житарице: Киноа, интегрални пиринач, овсене пахуљице, интегралне тортиље

Орашасти плодови: Пистаћи, ораси, бадеми

Немасни извор протеина: Пилетина, ћуретина, риба, пасуљ, беланца

Поврће: Тиквице, авокадо, карфиол, спанаћ, кељ, патлиџан, бели лук

Воће: Ананас, поморанџе, лимун, бобичасто воће

Здрава уља: Маслиново, сусамово, кокосово

Млечне прерађевине: Јогурт, млади сир

Поред тога, треба да имате у виду следеће ствари:

Пијте довољно течности
*Водите рачуна да сваког дана уносите три порције поврћа и две порције воћа
*Уместо соли и готових сосева, користите свеже зачинско биље, сирће са разним укусима или лимунов сок
*Месо садржи много засићених масти и холестерола и требало би штедљивије да га користите
*Понекад наградите себе оброком какав прижељкујете, јер је кључ у умерености

Б 92
фото:интернет