Ево како да се барем на кратко одвојите од вашег телефона

Узмете телефон само да проверите једну поруку, а онда схватите да је прошло пола сата.

Прегледање друштвених мрежа, читање обавештења и гледање кратких снимака лако могу да заузму много више времена него што смо планирали. Ипак, уз неколико једноставних промена свакодневних навика могуће је смањити коришћење телефона, а да притом не морате да га се одрекнете.

Мобилни телефон постао је део готово сваке свакодневне активности. Користимо га за комуникацију, посао, информисање, плаћање рачуна и забаву. Проблем настаје када посежемо за њим аутоматски, чак и када немамо конкретан разлог.

Некада га узимамо из досаде, понекад зато што очекујемо нову поруку, а често само зато што смо навикли да проверавамо шта се дешава на друштвеним мрежама. Због тога нам може бити тешко да се усредсредимо на једну активност или да се заиста одморимо током слободног времена.

Добра вест је да није неопходно да потпуно промените своје навике. Неколико малих корака може да помогне да телефон користите свесније и да лакше контролишете време које проводите уз екран.

Искључите обавештења која вам нису важна

Звук поруке или обавештење на екрану често нас наводе да прекинемо оно што радимо и проверимо телефон, чак и када порука није хитна.

Зато прегледајте подешавања и искључите обавештења апликација које вам нису неопходне током дана. То се посебно односи на апликације које шаљу честа обавештења о новим објавама, препорукама или садржајима који би могли да вас занимају.

Позиве и поруке важних људи можете оставити укључене, док остале садржаје проверавате онда када вама одговара. На тај начин смањујете број прекида, а да не морате стално да проверавате екран.

Одредите време за друштвене мреже

Потпуна забрана коришћења друштвених мрежа није неопходна да бисте смањили време које проводите на њима. Уместо тога, покушајте да одредите неколико периода током дана када ћете прегледати објаве и поруке.

На пример, можете их проверавати током паузе, након завршетка обавеза или у одређено време увече. Важно је да то не постане строго правило које ћете тешко одржавати, већ оквир који вам помаже да избегнете непрестано отварање апликација.

Корисно је и да повремено проверите податке о времену проведеном на телефону. Када видите колико минута или сати одлази на поједине апликације, лакше ћете проценити где можете да направите промену.

Склоните телефон из видокруга док радите

Ако вам је телефон стално на столу, велика је вероватноћа да ћете га чешће узимати у руке, чак и када не звони. Покушајте да га током рада, учења или обављања кућних обавеза оставите у торби, фиоци или другој просторији, под условом да вам није потребан за посао.

Када завршите задатак, можете направити паузу и проверити поруке. Тако ћете лакше раздвојити време за обавезе од времена за телефон.

Исто правило може да буде корисно и током дружења. Ако телефон није стално на столу, лакше ћете се усредсредити на разговор, уместо да сваки пут када засветли екран проверавате шта се догодило.

Пронађите замену за аутоматско посезање за телефоном

Често не узимамо телефон зато што нам је нешто конкретно потребно, већ зато што имамо неколико слободних минута и не знамо шта бисмо с њима.

У таквим ситуацијама може да помогне једноставна замена. Уместо да одмах отворите друштвену мрежу док чекате превоз, можете послушати музику, прочитати неколико страница књиге или једноставно направити кратку паузу без екрана.

Не морате сваки слободан тренутак да испуните неком активношћу. Понекад је довољно да себи дозволите да вам буде мало досадно, без потребе да одмах пронађете нови садржај.

Временом можете приметити у којим ситуацијама најчешће посежете за телефоном и лакше одлучити да ли заиста желите да га користите.

Направите паузу од екрана пред спавање

Телефон у кревету лако може да продужи време проведено будним. Планирате да погледате неколико објава, а затим настављате да листате садржај иако сте већ уморни.

Покушајте да последњих 20 до 30 минута пре спавања проведете без прегледања друштвених мрежа. Уместо тога, припремите одећу за наредни дан, прочитајте неколико страница књиге или се посветите некој мирној активности која вам прија.

Ако телефон користите као аларм, можете га оставити на месту до којег не можете да досегнете из кревета, под условом да ћете га и даље чути. Тако ћете смањити искушење да га узмете чим се пробудите или непосредно пре него што заспите.

Не морате потпуно да се одрекнете телефона

Циљ није да престанете да користите мобилни телефон, већ да сами одлучујете када вам је потребан, уместо да вам он непрестано прекида активности.

За почетак изаберите само једну промену, попут искључивања непотребних обавештења или остављања телефона по страни током оброка. Када вам то постане навика, можете увести и друге кораке.

Најважније је да пронађете начин који одговара вашем начину живота. Чак и мале промене могу да ослободе време за одмор, разговоре и активности које вам значе, без потребе за строгим правилима и потпуним одрицањем од дигиталних садржаја.

(Директно.рс) Фото: АИ илустрација